Dieta Dukan: slăbeşti şi te menţii

Dieta Dukan: slăbeşti şi te menţii

06 iulie 2013 Luiza Burhai Redactor

Dieta Dukan si-a castigat popularitatea datorita rezultatelor exceptionale atribuite acestui regim de slabit practic, care combate reingrasarea specifica incheierii dietei.

Reformand obiceiuri sanatoase de a manca si ajutand la stabilizarea greutatii, Dieta Dukan a demonstrat faptul ca oricine poate slabi, atata timp cat actioneaza in cunostinta de cauza, potrivit unor principii si faze coordonate de specialisti.

Dieta Dukan inseamna, asadar, garantia ca nu vei slabi extrem intr-o perioada scurta de timp, insa vei slabi sanatos, vei avea grija de corpul, mintea si sansele tale de a te bucura de rezultatele acumulate prin rabdare si vointa.

Dezvoltata de doctorul nutritionist francez Pierre Dukan , Dieta Dukan este cura de slabit pe care se bazeaza milioane de femei din toata lumea, unele surse afirmand ca ar fi printre preferatele celebritatilor Giselle Bundchen si Jennifer Lopez.

Dieta Dukan este dezvoltata in jurul alimentelor bogate in proteine, eliminand pe cat posibil orice continut de carbohidrati, inclusiv fructe, legume, grane. Spre deosebire de dieta Atkins care valorifica aceleasi principii, dieta Dukan propune alimente sarace in grasimi, precum puiul, lactate degresate si pestele.


Un alt atuu al dietei Dukan este diferenta fata de alte cure de slabit, in care seria nelimitata de reguli la dieta si indemnurile de a-ti calcula aportul de calorii slabeau ambitia pana si celei mai motivate dintre noi. In acest sens, desi grupele de alimente care pot fi consummate in dieta Dukan sunt destul de restranse, ele se pot consuma in cantitati nelimitate.

Dieta Dukan urmareste patre etape, primele doua lucrand in favoarea pierderii in greutate, iar cele din urma spre a te ajuta sa te mentii la greutatea dorita, nou regasita.

Dieta Dukan "Etapa de Atac" - prima etapa

Denumita sugestiv "Etapa de Atac", prima faza a programului de slabit se desfasoara pe o perioada de pana la 10 zile, in functie de cate kilograme vrei sa pierzi. In primele cinci zile, cei care urmeaza dieta Dukan se pot astepta la o scadere in greutate de pana la 3-5 kilograme.

In aceasta prima faza, vei consuma numai alimente bogate in proteine, asezonate dupa gust cu alimente care nu contin carbohidrati sau grasimi (otet, mustar, sare, condimente).


Ia in consideratie propunerile noastre:

  • Pui
  • Peste
  • Fructe de mare
  • Vita
  • Curcan
  • Oua
  • Lactate degresate


In privinta bauturilor, stai departe de calorii din alcool si alege sa bei apa, cafea sau ceai neindulcite.

Dieta Dukan "Etapa intermediara" - etapa a doua

In faza a doua a dietei Dukan, pe langa proteine se vor introduce si cateva legume cu un continut scazut de zahar. Aceasta etapa poate dupa pana la 3 saptamani, in functie de cat doresti sa pierzi in greutate, de regula rezultatul fiind de 2 kilograme/saptamana in minus.

In aceasta etapa a dietei sunt premise pe langa alimentele cu proteine mentionate mai sus, si urmatoarele legume: varza, spanac, telina, rosii, castraveti. Mai mult, legumele pot fi consumate raw, in salate, precum si in supe sau la aburi.

Retine ce alimente trebuie sa eviti:

  • Morcov
  • Porumb
  • Cartofi
  • Orez
  • Fainoase

Dieta Dukan "Etapa de consolidare" - etapa a treia

In faza a treia din Dieta Dukan se vor reintroduce treptat restul alimentelor, insa pe rand, initial fructele si cerealele, apoi restul alimentelor dorite. Aceasta faza incepe odata ce ai decis ca ai ajuns la greutatea ideala si incetezi a doua etapa.


In primele zile (3-5) se introduc fructele si cerealele (grau, porumb, secara), precum si trei felii de paine pe zi.

Pentru a nu reveni insa la vechile obiceiuri, etapa a treia a dietei Dukan recomanda evitarea mezelurilor, a prajelilor si consumul cu modestie a grasimilor.

Dieta Dukan "Etapa de stabilizare" - ultima etapa

Ultima etapa din dieta Dukan presupune stabilirea unui plan de lifestyle si promisiunea catre propria persoana de a nu reveni la consumul de alimente nesanatoase.

Incepand cu acest punct, viata ta se va schimba odata pentru totdeauna, iar kilogramele care se tot intorceau impotriva ta, vor fi tinute la distranta foarte simplu. Incearca dieta Dukan!

Ţi-a plăcut acest articol?

Fii smart & chic alături de noi, dă LIKE paginii The ONE de Facebook!

Comenteaza Am mai scris despre: dieta dukan , dieta , cura , slabire , proteine , kilograme
Comentarii / 34
  • azi m-am apucat si eu de dieta Dukan am 61 kg si vreau sa dau in jur de 10 kg..sunt mica de inaltime 1,60 asa ca am nevoie..acum astept rezultatele sper sa fie bine si sa le dau cat mai repede

  • Stimata doamna,

    Daca nutitionistii sanatosi la cap ar citi recomandarile pe care le faceti cu atata siguranta de sine in acest articol, s-ar revolta de s-ar auzi pana la dumneavoastra in birou, ceea ce nu ar fi rau deloc!

    Diete hiperproteica Dukan nu are nicio legatura cu slabitul sanatos.
    Stiati ca sansele de a face diabet dupa adoptarea acestei diete sunt semnificative? Cred ca nu.....

    Cati nutritionisti profesionisti care sa recomande o astfel de dieta cunoasteti?

    Documentare, documentare, documentare....

    Numai bine!

  • In faza de Croaziera"intermediara" cum o denumiti, este permis morcovul, iar in consolidare este indicat consumul a 2 felii de paine integrala si nuba 3 felii cum scrieti!

  • Felicitari!!!Ma bucur ca reusiti sa pierdeti kg,sa ajungeti sa va bucurati de greutatea pe care o doriti.Din propria experienta va sfatuiesc sa cititi cartile scrise de doctor si sa respectati tot programul,in timpul si dupa dieta,altfel va veti gasi in situatia de a lua din nou kg si sa reluati dieta.Asta mi s-a intamplat mie,in 2 luni am luat 5 kg,iar acum de o sapt am reluat dieta ca sa le pierd.Am tinut programul din 27 febr 2012-31 mai 2012 si am dat jos 20 kg.Am facut tot programul pana la sfarsitul lui noiembrie 2012.In continuare mancam cam la fel si tineam joia proteine.In anul urmator,2013 nu prea mai tineam joia priteine,dar mancam ca si la consolidare,cu exceptiile de rigoare.Din luna noiembrie 2013 am mancat necontrolat,la orice ora,am baut bere si deverse alte bauturi dulci,astfel ca in ianuare aveam 5 kg in plus.Cam asa stau lucrurile cu noi predispusi la ingrasare.V-am relatat aceste aspecte ca sa fiti in tema, ca nu scapati toata viata de un anumit program,ce-i drept,destul de relaxat.Va urez bafta !

  • Am revenit dupa 10 zile de la primul comentariu si a 16-a zi din dieta. Am dat jos 10 kg. De la 89 cat aveam ka inceput, am ajuns la 79. Dieta este perfecta (mentionez ca am facut s sport).

Adaugă un comentariu

Campurile marcate cu rosu nu sunt valide!

Comentariul a fost adaugat!

Redactorii One.ro îşi rezervă dreptul de a modera comentariile. Vor fi şterse comentariile care conţin injurii, un limbaj licenţios, instigare la încalcarea legii, la violenta sau la ură. Va mulţumim!