Exercitii pentru piept - sani mai fermi in 3 miscari

Exercitii pentru piept - sani mai fermi in 3 miscari

Exercitii pentru piept - sani mai fermi in 3 miscari

19 aprilie 2011 Luiza Burhai Redactor

Incearca exercitii pentru piept pentru a mentine un bust frumos si o postura a corpului corecta.

Sanii reprezinta un simbol al feminitatii si un indicator fidel al tineretii si vigorii corpului. Din tinerete si pana la maturitate, sanii unei femei sunt subiectul nesfarsitelor transformari, dintre care unele depind de procesul cresterii, de mostenirea genetica si altele chiar de tine.

Precum bine stim, sanii sunt formati din tesut adipos si din glande mamare, motiv pentru care muschii pectorali ce constituie sustinerea naturala a pieptului sunt insarcinati cu o raspundere dificila.

A avea o musculatura a pieptului puternica, tonifiata, reprezinta intotdeauna un plus. Gandeste-te ca pieptul este parte componenta a trunchiului, numit de specialistii in exercitii pentru piept de peste hotare core, adica nucleu. Intr-adevar, aceste grupe de muschi constituie esenta functionarii noastre fizice de zi cu zi.

Pentru femei, exercitiile pentru piept sunt importante pentru lifting-ul unui piept cazut, al unor sani lasati, si sunt in mod deosebit utile dupa o cura de slabire sau dupa o nastere. Practicarea unor exercitii pentru piept confera iluzia unor sani mari, tineri si creaza curburile corpului in forma ideala: silueta clepsidra.

Ingrijire pentru sani - sfaturi practice pentru un bust frumos

  • Controleaza-ti constant postura si mentine mereu spatele drept;
  • Informeaza-te cum sa alegi sutienul potrivit, pentru o sustinere corecta;
  • Evita baile fierbinti si incearca sa te obisnuiesti cu alternarea rece-calda a unui dus cu presiune asupra sanilor;
  • Daca practici un sport solicitant pentru sani alege un sutien special;
  • Afla ce sa porti daca ai sanii mari;
  • Daca obisnuiesti sa practici un masaj al sanilor, foloseste miscari circulare, largi si totodata gentile;
  • Aplica un tratament pentru sani cu ulei de migdale sau cu vitamina E;
  • Evita, pe cat posibil, sa dormi pe burta;
  • Renunta la expunerile prelungite la soare.

Exercitii pentru piept

Un lucru este cert- practicand exercitii pentru piept potrivite veti beneficia de tonifiere si ridicare a sanilor, nicidecum de aplatizarea sanilor, micsorare sau alte altfel de mituri de circulatie internationala.

In principiu, pentru a face exercitii pentru piept, ai nevoie de cateva instrumente de lucru:

  • Gantere de 3-5 kg / sticle cu apa de 2L adaptabile unui grip sigur
  • Minge pentru exercitii fizice / banca / podea

Exercitii pentru piept

Exercitii pentru piept prin presare

Adoptand pozitia din video, aseaza-ti corpul pe mingea de fitness si ridica bratele astfel incat sa formeze un unghi de 90 de grade intre trunchi si triceps. Flexeaza bratele ducand ganterele din dreptul pieptului spre tavan, evitand atingerea bratelor.

Exercitii pentru piept prin extindere

Ramai in aceeasi pozitie si ridica-ti bratele catre tavan, ca pozitie de pornire. De data aceasta, coboara-le fara a flexa coatele si mentine "aterizarea" timp de cateva secunde cu muschii incordati.

Urmareste acest video pentru explicatii mai precise:

Exercitii pentru piept si brate - flotari

Unul dintre cele mai simple si eficiente exercitii pentru piept, realizate atat de femei, cat si de barbate sunt flotarile. Categoric, oricine stie cum se realizeaza aceste exercitii, insa priveste urmatorul clip pentru a te asigura ca pozitia corpului, precum si respiratia in timpul acestor exercitii pentru piept sunt corecte:

Exercitii pentru piept in pozitie verticala

In picioare, cu spatele drept, ridicati bratele in care tineti ganterele in fata corpului, astfel incat sa fie intr-o pozitie paralela cu solul. Incordand ambele brate si trunchiul, realizati miscari lente si circulare in aer.

Incearca urmatoarele exercitii pentru piept si include preferatele tale in rutina ta saptamanala!

Foto: Hepta

Ţi-a plăcut acest articol?

Fii smart & chic alături de noi, dă LIKE paginii The ONE de Facebook!

PREFERO - RASFĂȚUL ÎNCEPE AICI
Comentarii / 1
Adaugă un comentariu

Campurile marcate cu rosu nu sunt valide!

Comentariul a fost adaugat!

Redactorii One.ro îşi rezervă dreptul de a modera comentariile. Vor fi şterse comentariile care conţin injurii, un limbaj licenţios, instigare la încalcarea legii, la violenta sau la ură. Va mulţumim!